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夏季跑步必备:跑前补水抹防晒霜 穿网格衣服

郑开马拉松 2018-06-13 12:04:38

夏季来临,炎热的阳光下跑步可以痛快的出汗。但是,跑友们需要注意防晒中暑。那么,夏季跑步需要注意哪些事项,需要准备哪些物品呢?

1、买顶帽子

买帽子的目的很明确,就是避免阳光直接照射在脸上,保护面部被灼伤。市场上有很多轻质而且吸水性能好的帽子,无需担心汗水直淌。

2、出门之前抹防晒霜

专为运动员设计的防水性防晒霜应该跑友的必备物品之一。它可以保护皮肤受到太阳的伤害,早晨跑步的跑友也可以使用。

3、戴护目用具

避免强光照射眼睛是夏季跑步的安全准则之一。选一副质量轻又比较稳定的眼镜很重要,以免跑步时眼镜从鼻梁上掉下来。

4、跑步前后都要补水

这是跑步最基本的注意事项。尤其是在夏天跑步,排出的汗液会带走体内的很多水分,如果跑之前不补水的话,跑步途中很容易脱水,影响训练计划。

5、跑之前清洁面部

随着温度的上升,大量的汗水集结在面部,从而容易发生阻塞面部毛孔的情况。最好的办法就是离开家之前对面部进行一次清洁,带着清爽的面部跑步也很带劲。

6、选择阴凉处的路线

如果天气预报说当天的最高温度将达到30度,那么你最好选择一条带有树荫的道路进行跑步。比如在公园里,或者绿树如茵的小道上,都是不错的选择。如果能靠近湖边,就更好不过了。

7、网格服装

穿上网格的上衣或者短裤跑步,绝对轻松自在。这样的衣服透气性好,重量很轻,让你尽可能的感到凉爽。



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