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健康 | 出汗越多越好?春季运动的六大误区

廊坊市疾控中心 2019-09-26 08:57:23


春三月,此谓发陈,

天地俱生,万物仪容,

夜卧早起,广步于庭,

披发缓行,以使志生。

春季是运动健身的最佳时节,

不少人已经开始制定自己的运动计划。

但六大春季运动误区你必须知道

误区一

强度越大,减肥效果越好

“三月不减肥,四月徒伤悲”,很多人会迫不及待地进行高强度的运动,以达到减肥的效果。

但据研究表明,运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时,人体的糖分来不及经过氧气分解,从而产生乳酸堆积,往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。

春季健身应以不出汗或微出汗为佳


误区二

出汗越多,锻炼效果越好

大多数人认为,运动过程中出汗越多,运动效果越好。其实不然。

专家表示,人体的汗腺分为活跃和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说,可不能强求自己的身体。尤其是在春季,立春后的气候多风。运动出汗后很多人急于脱减衣物,但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。

运动后给身体一个缓冲期再去洗澡


误区三

闻鸡起舞,晨跑晨练不能少

鸡年到了,很多人锻炼也要闻鸡起舞,晨跑和晨练成为每日必做事项。但其实,有时候懒一点才好。

专家表示,首先,早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,傍晚时人的心跳和血压最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,应激能力也是一天中的最佳状态。

相比较早晨,傍晚更适合运动


误区四

春光无限好,晒太阳越多越好

春季阳光照射开始增强,暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。其实,晒黑是从春天开始的。春季阳光虽然柔和,但云层较薄,可穿透的光线比夏季更多,紫外线强度高,更需要做足防御功课。

在春季运动时要注意适当防晒


误区五

一双运动鞋,跑遍天下都不怕

由于奉行节俭至上原则,很多人不管是跑步、打篮球还是登山,都用一双运动鞋搞定,更有甚者选择不穿运动鞋。而这往往会对身体造成很大损伤。

专家表示,进行慢跑时,如果穿着不适的鞋子,在脚踏地的刹那,距骨下关节呈4度内转,当地面不平或跑步速度增加时内转角底还要更大。因此,若是鞋子不适当,常会引发脚部和踝关节的不适,产生运动代偿。足部的过度使用或不当使用还会引发肌腱炎、骨刺增生等运动伤害。

选择运动鞋时首先要关注功能性


误区六

口渴难耐,运动后狂补水

运动后口渴难耐,需要及时补充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送,这存在很多问题。其实,运动喝水有讲究。

有人认为运动中不宜喝水。事实上,运动中如果大量出汗,若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15—20分钟饮水150—200毫升,每小时不超过600毫升。

运动后要跟着心脏的节奏喝水


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